b 100

grzechmek Dzięki Nie ukrywam że zadowolony jestem postępem ,nic więcej nie napiszę żeby nie zapeszyć 26 KWIECIEŃ & TRENING NR.52 NOWYM PLANEM (100 SYSTEMEM WODYNA) :natasha: (B-10) VIII( MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening: [...]

[...] na czczo 20min Cardio. Po pracy dobra drzemka i poznym wieczorem do samego zamkniecia siedzialem na silce. Czworglowe Ud 10min rozgrzewki na rowerku. 1. Przysiad klasyczny 100 * 10, 120* 10, 140 * 8, 160 * 6, 120 * 8, 100 * 12. 2. Wypychania na suwnicy poziomej x 6 20 - 6 3. Wyprosty siedzac, seri nie liczylem do robilem so bolu i ostatnia [...]

[...] Staż treningowy obecnie: 9 miesięcy (od września 2012) Staż treningowy kiedyś tam: 5 lat (za szczyla, koniec 15 lat temu) Cel sportowy: redukcja (obecnie) Rekordy w TS: WL 100kg x 5 powtórzeń, MC 180kg x 5 powtórzeń, przysiad 155kg x 5 powtórzeń (obecnie wyniki poprzez redukcję dużo słabsze) Od września 2012 (czyli od 9 miesięcy) prowadzę [...]

[...] - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/4cfe1962d80544a5ba913eec3f4f0690.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/481a7fa26eae48119555f3a13e70052f.jpg Opis: Menu: Bilans dopięty na 100%. Jakoś tak w ciągu dnia wyszło, że na noc poszedł kawałek kuraka i olej z kielonka %-). Kiedyś tak już dobijałem kalorii z tłuszczu i nie było to przyjemne. Wczoraj [...]

[...] kalorii jeszcze nie tak mało, więc sobie pozwoliłem Uginanie przedramion młotkowo, dolny wyciąg - miałem spuchnięty palec i jeszcze się goi, przez to nie mogłem się skupić w 100% Uginanie modlitewnik - dobra pompka Dieta 1 posiłek: 100g twarogu chudego + 3 całe jaja + 4 białka z jaj + 100g owsa 2 posiłek: 80g owsa + 20g whey C6 + 5g oliwy 3 [...]

[...] jest lepiej – pomimo ciągłej redukcji ciężary poszły w bardzo delikatnie w dół, a patrząc na początek konkurs u Krata na Lato, w każdej próbie siłowej zanotowałem progres 50-100%. Boostery na pewno lepiej wpływają na treningi. - Vaso Fusion – trochę musiałem zwiększyć dawki proponowane przez producenta (z 6 do 8). Jednak dalej czuć pompowanie na [...]

[...] - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/7bcb62061ac545818cb463e2c99c4f89.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/ce89284b1165444fba584eadd21c5309.jpg Opis: Menu: Bilans dopięty na 100% wg nowych założeń. Trochę oszukane źródła makro, bo wskoczył znowu kotlet w panierce na meetingu służbowym. No ale co poradzić ;-). Wieczorem serek wrzucony w [...]

[...] zobaczymy co z tego wyjdzie do końca tygodnia lecę tak na 50-70% możliwości - takie wejście w trening, muszę się do końca zregenerować od przyszłego tygodnia zapiernicz na 100% obolałość w nogach powoli przechodzi, jeszcze z 2 dni i będzie dobrze waga waga powoli wraca na swoje tory dieta szczegółowa rozpiska dziś szło tak jak dla DNT - mimo [...]

[...] widać przyczynę waga waga delikatnie do góry, ale tłuszcz utrzymał poziom dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 205g T - 70g W - 157g Kcal - 2136 miska zgodna na 100%, choć będąc w sklepie już szukałem loda Magnum - ale nie znalazłem:-) suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz słabszy (BM) - ~30min [...]

04.08.2013 - DT Menu: http://img823.imageshack.us/img823/6180/jnqi.png Trening: /SFD/Images/2015/12/31/39bd47ba700040eba992ca8ccf304d52.jpg Opis: Menu: Miska w 100% zgodnie z planem. W końcu wszedł ulubiony kurczak w wersji – pieczona pierś :-)). Brakowało mi tego. Jako, iż trening był rano, weszło więcej posiłków w ciągu dnia. Fotka nr 4 i 5: [...]

[...] trochę czitowe. Od dzisiejszego dnia dietetyk zmienił mi w bilanse proporcje makro. I tak będzie: DT: B/T/WW=205g/65g/315g - ok 2650 kcal, DNT (aeroby): - B/T/WW=200g/150g/100-120g - ok 2600 kcal WOLNE:Jednodniowy IF: 20h po ostatnim posiłku z soboty, posiłek nr 1: 500-550kcal, 4h potem nr 2: 500-550kcal. W ciągu dnia zielenina 0,5kg + kawa z [...]

[...] zakupowych i od strony czitów, ale tutaj głównie leciały lody więc jest to mniejsze zło takie czitowanie od razu widać na odczytach wagi masy ciała, ale za to waga tłuszczu już jest na pograniczu 10kg niestety nie jestem zadowolony patrząc w lustro, gdzie widać że jestem jeszcze mocno zalany od poniedziałku lecę już na 100%, lody całkiem aut

[...] nadzieję że jutro wyschnie i będzie działał bo się już do niego przyzwyczaiłem dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 208g T - 65g W - 153g Kcal - 2080 dziś dieta na 100% suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed popołudniowym tenisem białko Whey C6 - 20g rano w placku [...]

[...] na odstawienie kreatyny, jutro zobaczymy czy jest to jednorazowy skok czy zaczęło spadać dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DT B - 244g T - 66g W - 178g Kcal - 2340 100% wg założeń suplementacja spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed wieczorną siłką białko Whey C6 - 20g rano w [...]

[...] - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/1b69102400874916b330e4ac63e5948a.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/937a735598aa42f9addfd6973162dbc8.jpg Opis: Menu: Miska zrobiona na 100%. Nie ma co się rozpisywać, dzięki treningowi na czczo, nie chodziłem głodny :-)). Fotki z posiłków 1, 3, 4, 5: [...]

[...] no to lecimy waga mimo moich obaw weekendowych cyferki na całkiem przyzwoitym poziomie dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DT B - 244g T - 66g W - 178g Kcal - 2340 w 100% wg wytycznych, bez żadnych odchyłek suplementacja spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz b.mocny (SE) - ~30min przed wieczorną siłką białko [...]

[...] przy 5 będzie ciężko. No trudno. WL – Tutaj rekord padł. Seria 5x95kg, miałem asekuracje i przy ostatnim razie delikatnie trzeba było pociągnąć. Ale cieszy fakt progresu. 100 coraz bliżej :-)) Wiosłowanie sztangą nachwytem – Standard Podciąganie szerokim nachwytem – słabo – przez wiosło (dobiłem jeszcze pompowanie) lub za dużo kg w CC ;-), [...]

[...] testu - jak mi to wyszło, sami oceńcie :-)) Sam test był dla mnie źródłem ogromnej motywacji i motorem do trzymania ścisłej diety i prowadzenia mocnych treningów. Jestem w 100% pewien, że bez tego testu nie byłoby tej formy. Suplementy były świetnym dodatkiem, kropką nad "i", jeszcze raz - BARDZO DZIĘKUJE ! Suplementacja [...]

[...] został dodatkowo wzbogacony monohydratem kreatyny (szybszy przyrost masy i siły) oraz witamin niezbęnych do prawidłowych przemian metabolicznych podczas treningu. Białko w 100g – 19g Węglowodany w 100g – 70g Monohydrat Kreatyny w 100g – 2g Tłuszcz w 100g – 2,2g Wartość energetyczna - 390 kcal ACTIVITA [...]

[...] opuszczanie na drążku nachwytem 5/5/5/10 Po kolejnej wizycie u fizjo jeszcze większa różnica i lepsze czucie :-> Ze 2-3 pierwsze powtórzenia były takie naprawdę 100% kontrolowane, czego wcześniej nie udało mi się osiągnąć. 5/5/5/10 10/10/10/10 podciąganie na maszynie Smitha w oparciu o ławkę 7/7/7/7/7 6/7/7/7 wyciskanie sztangi [...]